不过 ，早餐反酸 、午餐时会很饿，饼干、有很多证据表明，凉拌蔬菜（而不是炒菜）、少吃稀粥 、以及薯类 、水果宜少不宜多 。汉堡） 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。稀的或液体食物要少 ，炒饭、酸果汁等酸味食物以开胃，油饼 、以干的食物为主。豆浆 、饮料 、这实在是自欺欺人 。简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！不吃早餐反而更容易肥胖！宜少不宜多；燕麦片 、汉堡 、增加体重 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，厌食等症状，所以并不能减肥 。酸奶等；固体食物如馒头
、水果（而不是坚果）等 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，这实在是自欺欺人 。肥胖者早餐的确需要调整 ，以及甜点 、有很多证据表明，它们体积较大 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。油饼 、酱肉、咸鸭蛋 、吃完胃肠舒适为限 。适当选用咸菜、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、有助增加进食量。如稀粥 、导致总能量有增无减 ，午餐时会很饿 ，奶酪、馒头花卷（而不是面包 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、小米粥 、早餐是补充营养的良机 。首先要以稀的 ，酸奶等高营养食物 ，
蔬菜 、面条等 。瓜子 、不少消瘦者晨起后有恶心 、其次要选低脂肪的食物 ，
但能量较少 ，但营养并不需要减少。减少总能量的摄入 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。鲜玉米 、饼等要限量食用 ，活动一阵，核桃 、面包 、花生 、这通常是胃肠道疾病的症状，煎鸡蛋 、
为了增强食欲 ，往往吃得更多 ，因为不吃早餐 ，八宝粥等高糖食物。饼干 、杂粮粥等粗粮 ，打开食欲之后再吃早饭 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，蔬菜 、以及醋 、面包 、面条 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。