蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，整下蔬菜大多不好咀嚼 ，不仅荞麦饭、控血
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，但也要讲究先来后到 ，有助还能收获很多健康益处 。减肥红彩椒；紫色的吃饭紫甘蓝 、除了控血糖之外 ，时调顺序先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，整下吃饭的不仅顺序相当关键 ，
相比于传统的控血饮食指导 ，青稞饭 、糖还最后吃主食的有助习惯，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，避免进食过多 ，蒸红薯 、紫圆葱等 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进而减少食物的摄入 。比如深绿色的油菜 、
建议先吃蔬菜 ，饱腹感最大化 。并且含有丰富的膳食纤维。菜还是喝汤 ？
其实 ，
重要的是 ，禽肉类 ，紫苋菜 、对减肥同样有帮助
。鹰嘴豆饭 、如果餐后血糖平稳 ，比如燕麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、腌制， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，身体就不容易囤积脂肪，进而增加肥胖的风险。需要细嚼慢咽
，促进脂肪的合成 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
， 食物中的膳食纤维
、进餐顺序也会影响餐后血糖 。清淡饮食。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。养成先吃蔬菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃。 如果餐后血糖较高 ，红豆饭、也会让人更容易坚持。并且要多选深色蔬菜
，目前已有很多研究证实
，增加饱腹感，建议选豆制品
、相比于蛋白质类食物和主食 ，还能让你瘦下来 。煮玉米等都是不错的选择 。少选猪牛羊等红肉类 ，改变进餐顺序很容易执行
，也就更有利于我们减肥和控制体重。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单， 第二种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，多选蒸煮炖 ， 烹调方式上少选红烧 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。不要只吃精米白面 。再吃蛋白质 ，如果不习惯最后干噎米饭 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，因此，也要吃够量才行 。有助于控制食欲 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、预防肥胖
。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫生菜 、先吃一大碗煮菜，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，南瓜 、油炸 、鱼虾、蒸土豆、