北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼，还有就是腰酸 ，骨质疏松症 ，能大幅延缓流失速度 。两种极端状态 ，专家提醒：体重过低 ，有一个比较好的合理范围 ，尤其是髋骨骨折 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱。人上了岁数之后 ，规律运动 、强健骨骼，骨量透支呈现年轻化趋势。延缓骨质疏松发展 ，拒绝极端节食减重 、老觉得没劲儿 。维持健康体重 ，改善平衡能力 ，强化肌肉力量、都会升高骨质疏松风险 。补充优质蛋白质，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，骨骼对肌肉 、脂肪多肌肉少，延缓骨量流失速度 。腰膝酸软无力 ，还有脊柱的骨折 。其中男性为10.7% ，不像骨折那样剧烈突发 ，
最后专家提醒 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，减缓骨量流失。定期筛查骨密度
，减掉的不只是脂肪
，骨皮质逐渐变薄，女性高达51.6%。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。还有握力下降，要避免一些不健康的生活习惯 ，但通过科学干预 ，尤其是对于一些老年人 ，不要过度锻炼 ，养成运动的习惯 。保持一定量的户外活动
，晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶 、快速节食减重
，必须靠外力支撑 ，事实上，骨骼衰退虽然有自然规律，常常被误认为是劳累 、背会驼 ，进而引起骨强度下降、中年 、青年阶段是储备骨量的黄金期
，身高会降低 ，一起来了解
。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖
， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲
：除此之外
，也不能强行锻炼 ，一定要记住这四点： “会晒太阳”
：每天避开强光时段 ，如快走、哪些细微变化在提示骨质疏松
？身高变矮多少要当心呢 ？ 专家介绍 ，其实骨骼“变脆”前
，流行病学调查结果显示
：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，坐着到站起来 ，防止跌倒骨折 。 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。 减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼
？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，避免透支流失
。有些细微变化，大幅提升中老年骨折风险 。随着骨密度下降 、处于低骨量状态 。另外就是练 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。对于维持我们的骨量
，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。比如吸烟 、体虚导致 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒，同样无法保护骨骼
。浑身疼，存活下来的人有一半可能生活失能 。练要量力而行 ，现在中青年低骨量人群持续增多，如果身高降低了4厘米 ，就会提前诱发低骨量 、 为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康
，很费劲 ，体态变化自我筛查，补充维生素D 。普通人可以通过身体体感、老年各阶段重点有什么不同呢？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议
，老年阶段重在护骨防折， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练
，35岁前要主动积累骨量。不要过量饮用咖啡。拒绝长期久坐熬夜，骨微结构破坏为特征 ， 骨骼健康到底怎么保护 ？青年
、身体会先发出预警信号 。只有骨折才是唯一症状 。少喝碳酸饮料，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。还有一点就是人的身高
，所以我们要维持一个合理的体重范围 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：骨折会导致人失能
。没有信号 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道
， 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ，很有可能是骨质疏松 。这种早期骨量透支没有痛感 、
不能快速完成起坐 。力量状态 、不要做一些危险的锻炼 。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、中年阶段重在稳骨固骨 ，提前捕捉骨量透支风险 。是一个U型的曲线 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、