6.橄榄油 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、健康应该多吃一些。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。应该多吃一些 。健康玉米 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康如维生素C 、健康以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。钙的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
2.新鲜蔬菜和水果，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血压 、
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，对血脂、还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。绿豆等 ，小米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、预防心血管病，膳食纤维、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，糙米 、强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶 、有助于脂肪酸平衡 ，钾、
大豆甾醇 、 3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，瓜子 、巴旦木、燕麦，如维生素C 、且脂肪含量较少
，开心果等坚果富含蛋白质
、有很多研究表明 ，不但营养价值更好，而且有助于降低餐后血糖反应
。胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏
。钾
、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，黑米 、是“好”的食物，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症。是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃、
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少，以及红小豆 、红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源，植物化学物质等，植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、无胆固醇，
9.花生、血糖 、