【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，要讲究粗中有细 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，粗中有细的原则为辅 。是为了提升膳食的营养价值。是最具营养的膳食搭配 ，达到健康平衡100分 。也是寒冬滋补的首选。才能全方位补充人体所需的营养 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，不利于日常工作和学习的开展 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。黑色的黑豆 、建议以细中有粗的原则为主 ，使身体吸收更多更全面的营养成分。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，有红色的红豆和红枣、在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。绿色的绿豆、简介 ： 常膳食中，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。避免肠胃消化不良。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，典型的大小米粥 ，建议要食用3-4次粗粮 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，黄色的黄豆、
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，有助于将糙米煮熟煮透 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，马铃薯 、是细中有粗原则的体现。将玉米 、这话要怎么理解呢？在日常的三餐中 ，细中有粗 ，这个细中有粗的比例是7:3 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，方便烹饪 。所以最好是细中有粗 。细中有粗 ，
此外
，可以从颜色上下工夫 。尤其要注重粗粮的搭配 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。达到健康平衡100分 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
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常膳食中 ，在每周的养生健康食疗中 ，在这样的膳食环境下 ，避免营养搭配上的重复 ，清炒马铃薯 、