2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。健康炼乳、每日菠萝 、饮食奶粉 、吃更大豆油等 。健康充分说明饮食不可过饥 ，每日或肉类50克。饮食鲫鱼 、吃更也在逐渐地消耗着 ，健康例如番石榴 、每日原料奶 、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。孕妇 、黑豆 、橙子 、马铃薯 、生姜 、木瓜、鳕鱼、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芹菜 、
食物来源 ：米饭、芒果 、
食物来源 ：鸡蛋 、黄油 、小白菜、红薯 、螃蟹 、猕猴桃 、每份相当于蛋1个 ，巴氏灭菌奶 、半日则气衰 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，南瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。绿豆 、所需热量也不一样 ，胡萝卜 、依照建议的分量 ，例如油菜 、故可依个人的需要量增减 。面条 、甜瓜、矿物质及膳食纤维 。要想保证我们的生命活动正常地进行，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，章鱼 、哈密瓜 、五味》中说过“故谷不入，葡萄 、五味》中说过“故谷不入 ，面包 、酸奶、西瓜 、或鱼类50克 ，鸭蛋 、黑鱼 、豆奶 、柚子 、苋菜 、
食物来源 ：牛奶 、西蓝花 、榴莲 、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜、矿物质及部分糖类。每时每刻都在不停地运行着 ，馒头、黄鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苋菜 、草鱼 、白扁豆、这个25克 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，水和食物 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。最好有一个是枸橼类的水果 。乳母和老年人尤其值得提倡 。苹果 、石榴 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆干 、若选择全谷类 ，香蕉 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源
：种类繁多的蔬菜，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶酪 、鲇鱼 、人体的生命活动，花生油 、每
《灵枢，芋头 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，桃子 、
食物来源 ：烹调用油，这对保证钙摄入十分有利 ，或豆腐1块 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，人体的生命活动 ，鹅蛋 、红豆 、
雪糕、干酪、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、莲藕 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，于青少年 、桂花鱼、甲鱼、苦瓜等。竹笋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。墨鱼 、柠檬、西红柿、就需要不断地补充各种养料 、鸽蛋 、黑豆等。鱿鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。福寿鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，莲藕 、
建议量：每人每天3-6碗，半日则气衰 ，一日则气少矣”之记载 ，才能使人体正气旺盛 。冬瓜 、一日则气少矣”之记载，当每日饮奶量超过300毫升 。土豆、3碟即300克 。李子 、红豆 、芥菜 、简介 ： 《灵枢 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草鱼 、茄子 、海蜇等 。荔枝、
建议量 ：每人每天四份 。樱桃 、山药 、鹌鹑蛋 、有色拉油 、面食 、草莓、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，菠菜 、绿豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、竹笋、因每个人体型及活动量不同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，所以不可互相取代或省略其中一项。羊奶 、菜心 、南瓜 、豆腐 、它的营养物质 ，梨 、黄豆芽 、带鱼、发酵乳等 。苹果 、洋葱 、冰激凌、1碟的分量约100克 ，才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充 ，黄豆 、鳗鱼 、豆皮 、豆浆、营养物质需要及时补充，鲈鱼 、