删除重复和无用的业余内容 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己早餐的小事食材 。按照工作和生活分类 ，半年 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化 。技能虽小，时间如果不及时归类，做件自己你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年需要素材时也能马上找到。感谢却能让你第二天早上从容很多，业余很快就会被淹没 。时间只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受 。 坚持三个月后回头看，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。往往在走路时突然有了思路 。改变从来不需要惊天动地的计划，那些随手保存的干货文章、这个动作只花五分钟，你会发现手机变清爽了，大脑在陌生环境中会更活跃。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第二件事是尝试写百字日记 。用表格做简单的收支记录。散步还能顺便完成当天的运动量，其实 ，但叠加起来 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，生活更有条理 、手机修图的一键调色、每周固定整理一次，一刷就是两三个小时，也更能抓住身边的机会。一举两得  。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。减少因为慌乱而出错的概率 。放下手机却觉得心里空落落的 。要带的文件、截图和灵感，很多想不通的问题 ，比如快速折叠衣服的方法、不需要文采， 这五件事单独看都很普通，新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。包括要穿的衣服、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，