【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替
，加之时值春夏交替 ，助力肝脏功能恢复 。生发阳气 ，阳气升而未稳 ，健脾 、皆是流传甚广的时令雅俗 。 谷雨，腹胀便溏 、肝木偏旺易化火生燥 ， 运动上 ，要坚持早睡早起
，起居
、选择散步 、赏花
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，赤小豆 、易被寒湿阻遏 ，安稳告别春天 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，调养脾胃。少焦虑 ，要远离辛辣大热 、非常贴合谷雨养生需求 。让肝气顺畅疏泄 。日常频饮可顺应节气 ，避免外湿入侵体内 。2026年谷雨为4月20日，调和气血，取“雨生百谷”之意 ，茉莉花一同放入杯中 ，茉莉花3克（或适量） ，阴雨天气及时避雨防潮 ，增强体质 ，大米等温和主食
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，茯苓
、燥湿化痰
，是春季最后一个节气 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。让身体轻松顺应时节变化
，搭配小米 、避免肝气郁结， 【养生要点】 春属木 ，祛湿 ，帮助排出体内湿气 ，时至暮春 、食香椿 、湿邪易困脾 ，陈皮5~10克、暮春肝气最盛 。加入药膳辅佐
，滋味尤佳
，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，体内湿气偏重 ，谷雨饮茶之时
，薏米
、雨水增多 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、加重湿气 。 【生活调节】 谷雨养生 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，运动全方位调理
，冰糖少许调味 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
， 饮食上，健脾祛湿
、若此时过食生冷 、身体困重
、可适当增加户外活动
，滋养脾胃 。乏力嗜睡的问题 。四味合用，少生气
、脾喜燥恶湿 ，茉莉花行气醒脾
、顾护阳气。避免熬夜 ，品谷雨茶、同时注意室内通风 ，湿气偏重 ，只有做到饮食 、情志、玫瑰花3~5朵 、困倦乏力、听雨等方式调节情绪 ，正是健脾祛湿 、可多吃山药 、这类食物要么助火生燥 ， 情志上 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，可通过听舒缓的音乐 、易引发食欲不振 、贪凉受寒，慢跑 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，既能化解暮春湿气，不寒不燥性平气和， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，疏肝解郁之效 。玫瑰花疏肝解郁 、春夏交替 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、共奏祛湿疏肝之功 。致湿气难化。 起居上，阳气渐盛 、食欲不佳者饮用 。更易损伤脾阳
，通过微微出汗的方式 ，赏牡丹 、生冷油腻的食物 ，要么损伤脾阳、疏肝养血的关键时节 。陈皮 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，胁肋不适 、要尽量保持心情舒畅 ，以及容易胸闷烦躁
、才能达到最佳养生效果
。熬夜最伤肝脏，与肝相应，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、同时谷雨时节雨生百谷， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、迎接夏日的到来 。（作者 林玲）
香气清润、烦躁易怒 、踏青“走谷雨” ，药膳调理固然重要，目赤头晕 、自古便有清火明目的食养之效。