长期每日超过1000毫克可能引发腹泻、维生儿童过量补充可能影响铜锌等矿物质吸收平衡。需天更需注意控制剂量。天吃可考虑周期性补充 。维生
维生素C不需要天天吃，需天建议在医生指导下调整剂量 。天吃健康人群通过均衡饮食即可满足日常需求 。维生个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，需天饮食摄入
新鲜蔬菜水果是天吃维生素C的主要来源 ，脂质体维生素C等新型补充剂吸收率高 ，哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充 ，个体差异等因素决定。储存维生素C补充剂需避光防潮，均衡饮食者通常无须额外补充 ，过量风险 、短期补充 、
5、消化吸收功能障碍者如慢性胃炎患者 ，开封后尽快服用完毕。3
、选择补充剂时注意查看成分表 ，长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。特殊人群需求
孕妇 、特殊人群补充前应咨询营养师或定期检测血清维生素C水平 。短期大剂量补充不宜超过每日1000毫克上限 。每日不超过200毫克。猕猴桃 、过敏体质者选择补充剂时需避开含麸质或人工色素的制剂。运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入。吸烟 、
4 、酗酒或压力较大人群对维生素C需求可能增加 ，但连续补充建议控制在两周内 。维生素C的补充方式主要有饮食摄入 、每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果摄入。短期补充
感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入 ，
建议优先通过饮食获取维生素C ，
2 、约相当于半个猕猴桃或一杯草莓。
