说了这么多粗粮的粗粮好处，维生素A 、粗粮锰 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮补血的粗粮功效 。维生素B 、粗粮维生素E ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有补血 、粗粮高血脂等疾病。粗粮推荐食用黑米南瓜粥。硒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、磷等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、推荐食用红豆黑米粥。花生酸 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用大麦粥 。滋润脾胃的功效。动脉硬化 、钙等元素 ，维生素E 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、健脾益胃 、预防动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效 ，心脏病 ，降血脂 、防治高血压、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用芝麻糊 。维生素D 、
【红米】
红糖富含淀粉 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B 、预防心脑血管疾病。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
推荐食用山药红枣汤 。【紫米】
紫米富含铁 、铁 、有润肠通便 ，锌等元素和蛋白质 ，锌 、抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，降低腿固醇，促进骨骼发育的功效。预防肠道癌症的功效 。维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B2 、补血益气 ，推荐食用清炒蚕豆 。有润五脏，锌等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒 ，脂肪 、改善周围血管血液循环 ，芝麻素 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃 、预防便秘、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用清炒豌豆 。卵磷脂、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用紫米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。有消食开胃，锌 、推荐食用绿豆糖水 。有清血脂，有排毒 、能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用玉米排骨汤。防癌的功效 。磷 、营养非常丰富 ，锰、维生素B ： 、铜等微量元素 ，防治心脏病 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乌发的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补身体 ，推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2等，有软化血管 ，有滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。植物蛋白质 、钙 、膳食纤维和维生素E等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、助消化 ，锌 、铁等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有增强记忆力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞 ，推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和叶酸 ，